Navštěvování posiloven

Hodně lidí si jako své novoroční předsevzetí dá to, že začnou chodit do posilovny a změní své tělo. Jako sport pro jednotlivce, ještě k tomu v poslední době hodně preferovaný, se posilovna jeví jako správná volba pro velké spektrum lidí. Její výhody tkví v tom, že do ní můžete sami, nepotřebujete tedy parťáka nebo celý tým, nemusíte platit trenéra, pokud cviky zvládáte sami a taky není tak časově náročná jako jiné sporty. Právě to dělá z tohoto sportu jeden z nejpreferovanějších na světě. Pokud tedy už máte koupenou svou permanentku nezapomínejte také na správné provádění cviků, protahování a pokud je vaším cílem hubnutí, tak i na správné pálení kalorií. Co tedy v posilovně můžete dělat?

• Silové cviky

To, co napadne jako první asi každého z nás. Cviky s činkami, cviky na strojích nebo cviky s vlastní vahou. Cílem těchto cviků je dosáhnout „potrhání“ vašich svalových vláken, které se následnou regenerací stanou většími a vy tak budete mít větší svaly. Zbytečně si ale nehrajte na siláky a jakmile budete cítit, že nemůžete, přestaňte a přijďte třeba za dva dny. Svaly totiž potřebují dostatečnou dobu pro regeneraci. Taktéž dbejte na správné protáhnutí a zahřátí svalů, abyste předešli natáhnutým svalům a podobně.

• Pálení kalorií

Tyto cviky, taktéž nazývané „cardio“ či „kardio“, můžete provádět i mimo posilovnu, stačí nasednout na kolo nebo si jít zaběhat. V posilovně ovšem najdete také rotopedy, běžecké pásy a jiné stroje na tyto cviky. U těchto cvičení hraje prim to, že se vaše bude potit a vy tak spálíte přebytečné tuky. Taktéž ovšem platí, že před i po tréninku, je dobré protahování šlach a svalových partií.

• Posilování s vlastní vahou

Stejně jako u „kardia“ tyto tréninky mohou (ale nemusí) probíhat u vás doma. Jedná se o cviky, u kterých nepoužíváte činky, stroje ani žádné jiné externí váhy, ale jen a pouze vaše vlastní tělo. Mezi tyto cviky můžeme zahrnout například kliky, dřepy, shyby na hrazdě a podobně.